В современном обществе люди стали спать меньше на один-два часа по сравнению со своими предками 50–100 лет назад. Кроме того, люди постоянно «колеблются» между недосыпом в рабочие дни и излишком сна («пересыпом») в выходные, при этом большинство (80%) нуждаются в будильнике, чтобы проснуться в рабочие дни.

Это свидетельствует о том, что большая часть работающего населения испытывает «социальный джетлаг», как его называет Тиль Реннеберг, профессор хронобиологии в Университете Людвига – Максимилиана в Мюнхене. Социальный джетлаг – это разница между временем социальной активности и циркадными ритмами (биологическими часами: 24-часовыми циклами организма, определяющими его основные биологические процессы, в том числе сон и бодрствование).

Люди каждую неделю будто бы переключаются между разными часовыми поясами, один из которых диктуется их графиком работы, другой – их биологическими часами. И если обычный джетлаг, связанный с перелетами и переездами, проходит довольно быстро, то «социальный джетлаг» является хроническим на протяжении всей рабочей карьеры, отмечает Реннеберг: примерно 70% участников из его выборки (65000 записей) сообщают, что их «социальный джетлаг» составляет как минимум час, а 30% – от двух часов и более.

Человечество находится в разгаре «катастрофической эпидемии бессонницы», уверен Мэттью Уолкер, директор Центра науки о сне человека в Калифорнийском университете в Беркли, автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».

Существуют очевидные причины сокращения времени на сон: в их числе электрификация (свет ухудшает сон), доступность алкоголя и кофеина. Распространение гаджетов, по сути, способствует работе 24/7 в силу круглосуточной доступности почты, информации, рабочих программ.

При этом сон зачастую стигматизирован, поскольку «эффективный работник» всегда должен быть на связи: тех, кто «много спит», считают ленивыми. Кроме того, людям приходится сочетать и балансировать работу и личную жизнь: никто не хочет отказываться от времени, проведенного с семьей, или от развлечений, поэтому люди отказываются от сна в их пользу.

Спать больше, работать меньше, но больше зарабатывать

Увеличение продолжительности сна приводит к экономически значимому положительному эффекту в виде роста занятости и доходов, показало недавнее исследование, которое провели Жоан Коста-Фонт (LSE), Сара Флеш (Университет Париж 1 Пантеон–Сорбонна) и Рикардо Паган (Университет Малаги) на данных об обследовании домохозяйств в Германии с 2008 по 2019 год.

Авторы обнаружили, что при увеличении продолжительности сна на один час в неделю вероятность трудоустройства повышается на 1,6 п.п., еженедельный заработок растет на 3,4% и при этом рабочее время сокращается в среднем на 0,8%.

Другими словами, если люди спят больше, то зарабатывают больше, притом что работают меньше. Это возможно при повышении производительности труда. По расчетам авторов, данные подтверждают, что увеличение продолжительности сна на один час в неделю приводит к увеличению почасовой оплаты труда на 4,2%, что подчеркивает роль сна в повышении производительности.

Исследователи предложили несколько объяснений роста производительности работников, которые спят больше.

Работники, которые спят больше часов, лучше оценивают свое психическое здоровье (они реже ощущают злость и грусть). Более продолжительный сон также положительно влияет на общее состояние здоровья работников (оно улучшается на 0,16 балла по шкале от 1 до 5 при увеличении продолжительности еженедельного сна на один час), лучший сон снижает количество прогулов и несчастных случаев на рабочем месте.

Влияние продолжительности сна на занятость больше среди женщин и респондентов в возрасте до 42 лет (средний возраст в выборке). Это говорит о том, что молодые женщины, испытывающие недостаток сна, чаще отказываются от участия в рынке труда. Этот результат также предполагает, что женщины, и в частности матери, будут теми, кто получит наибольшую выгоду от возможной политики, поощряющей более длительный сон работников и стимулирующей фирмы уделять внимание проблемам сна, что позволит сократить гендерное неравенство, заключают исследователи.

Ранее в другой своей работе, 2017 г., Жоан Коста-Фонт и Сара Флеш обнаружили, что увеличение средней продолжительности ночного сна матери на один час увеличивает занятость на 4 п.п., количество отработанных часов на 7%, доход домохозяйства – на 10–11%.

Сон, оказывая серьезное влияние на результаты рынка труда, является решающим фактором, определяющим заработную плату, конкурируя по важности со способностями и образованием, пришли к выводу в своем исследовании экономисты Мэтью Гибсон (Колумбийский университет) и Джеффри Шрейдер (Уильямс-колледж). Увеличение продолжительности сна на один час в неделю повышает заработок на 1,1% в краткосрочной перспективе и на 5% – в долгосрочной.

Естественным образом возникает вопрос, почему работники не работают меньше и не спят больше, рассуждают Гибсон и Шрейдер. Одно из возможных объяснений состоит в том, что люди могут неверно оценивать свои потребности: неточное самовосприятие усталости может привести к недостаточному сну.

Неоптимальный сон также может способствовать попаданию человека в ловушку: чем менее продуктивным человек становится из-за усталости, тем больше времени ему требуется для выполнения работы, чем больше рабочего времени – тем больше усталость и ниже продуктивность.